nov. 16.

Dieta pre-navidad

En este artículo hablaré de una dieta para perder peso antes de las fechas navideñas en las que los excesos están al orden del día. La cuenta atrás ya ha empezado, a continuación los consejos y pautas a seguir:

  1. Ejercicio cardiovascular: es preciso acompañar la dieta de actividad física para aumentar el gasto energético (spinning, correr, elíptica…) al menos 3 días a la semana. La duración por sesión debe ser al menos de 30 minutos.
  2. Desayuno rico en carbohidratos:  cereales de desayuno*, galletas*,  tostadas*, copos de avena o muesli. *Preferiblemente integrales. El resto del día trata de evitar incluirlos en la dieta.
  3. Elimina las bebidas carbonatadas: es preferible retirar este tipo de bebidas por su contenido en gas y azúcar. 
  4. Haz 5 comidas diarias: para mantener en equilibrio el índice glucémico, evitar el picoteo o “atracón” y controlar la sensación de hambre.
  5. Tomar frutos secos en tentempié o merienda: 2 puñaditos son suficientes (almendras, nueces peladas…)
  6. Beber diariamente 2,5  litros de agua: es importante mantener la hidratación
  7. Prohibido el alcohol: porque contiene calorías vacías. Sustitúyelo por otras bebidas (zumos, agua…)
  8. Sustituye las salsas por aceite de oliva, limón, vinagre y especias. Controla también la sal. La cantidad de aceite máxima al día es de 3 cucharadas soperas.
  9. Toma ensalada para comer o cenar como plato único.
  10. No tomar bollería industrial ni comida basura: son alimentos ricos en grasas saturadas e hipercalóricos.

Beatriz García Glez. (Nutricionista y ed.nutricional)

 

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