Category Archives:Dieta volumétrica

menu 5 dieta volumetrica
jul. 05.

Dieta volumétrica

Otro menú diferente para  los seguidores de esta dieta:

Desayuno: un pomelo, tostadas de pan integral y un vaso de leche.

Comida: un plato de legumbres y uvas.
Meriendas:  leche con dos biscottes integrales.

Cena: sándwich de huevo cocido y tomate (con una pizca de sal, pimienta, y mayonesa light).

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menu 4 dieta volumetrica
jul. 04.

Menú dieta Volumétrica

Otro menú para los seguidores de esta dieta:

 

Desayuno: fruta, pan centeno con una cucharadita de miel, café descafeinado con leche desnatada y azúcar moreno.

Comida: caldo de verduras, macarrones con orégano, aceite de oliva, una lata pequeña de atún y fruta.

 
Meriendas:  una bolsa de zanahorias.

cena: ensalada de espinacas con queso parmesano, vinagre balsámico y setas. Postre: un plátano.

 

Firmado: Tudietista

 

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DIETA MENU 3 VOLUMETRICA
jul. 04.

Menú dieta Volumétrica

Otro ejemplo de dieta Volumétrica sería el siguiente:

Desayuno: fruta, pan centeno con una cucharadita de miel, café descafeinado con leche desnatada y azúcar moreno.

Comida: patatas cocidas con verduras, pollo con setas, una taza de fresas.

Meriendas: un plato de cerezas y un vaso de leche desnatada; cualquier fruta.
cena: Sándwich vegetal y una taza de uvas.

 

Firmado: tudietista

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trucos para la efectividad de dieta volumetrica
jun. 27.

Trucos para la efectividad de la dieta Volumétrica

Para poder llevar a cabo la dieta volumétrica, es necesario SACIARNOS CON MENOS CALORÍAS.

Para conseguirlo en esta dieta se recomienda:


 Consumir primero alimentos con mucho volumen pero bajos en calorías. Por ejemplo, comer una ensalada de hortalizas de hoja ancha o caldo desgrasado antes de cada comida principal, disminuirá el apetito y la cantidad de alimentos que comamos. Luego podrá ingerir en menor proporción aquellos alimentos con mayor densidad calórica, que se consideran “más engordantes”.

• Para aumentar la saciedad son fundamentales los alimentos y cocinados que contienen más agua, como infusiones, cereales cocidos, frutas, hortalizas, sopas y guisos, pues permiten ingerir más volumen que otros.

Incluir frutas y hortalizas variadas, preferentemente crudas y de todos los colores. Disminuya el consumo de alimentos de alta densidad calórica como mayonesa, crema, mantequillas, embutidos, frituras, carnes grasas y lácteos enteros. En su lugar prefiera lácteos desnatados, pollo sin piel, cortes de carne magra, carne desgrasada fría, jamón magro, aderezos bajos en calorías y rocío vegetal.

• Los hidratos de carbono de absorción rápida como patatas, cereales refinados y sus derivados como pan blanco, pastas, y arroz blanco, deben ingerirse con moderación o menos frecuencia, porque favorecen el aumento de los depósitos de grasa corporal, además de dar menor sensación de saciedad y elevar en forma brusca el azúcar en la sangre.

Son preferibles los hidratos de carbono de absorción lenta como las frutas frescas y secas, las hortalizas, los cereales integrales, semillas y legumbres.

• Se recomienda beber entre 2 y 3 litros de líquido, diariamente. Al levantarte bebe dos vasos de agua.

Nada de bebidas alcohólicas ya que aportan muchas calorías y aumentan la sensación de hambre. Opta por zumos de frutas que dan sensación de saciedad. Nada de bebidas azucaradas y con gas, porque llenan pero no sacian.

Firmado: tudietista

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menu 2 dieta volumetrica
jun. 27.

Menú dieta Volumétrica

Otro ejemplo de Dieta Volumétrica sería el siguiente:

Desayuno: un pomelo, tostadas de pan integral y un vaso de leche.

Comida: Gazpacho, pasta con espinacas, queso light y un plátano.

Meriendas: un plato de uvas y un vaso de leche desnatada; cualquier fruta.
Opciones de cena: sándwich de pollo con lechuga y huevo cocido, de postre una manzana.

Firmado: tudietista

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imagen menu dieta volumetrica
jun. 25.

Menú de dieta Volumetrica

Esto sería un ejemplo de menú de dieta Volumétrica.

Desayuno: 1 naranja; media taza de cereales y una taza de leche desnatada con una cucharadita de azúcar.
Comida: Un caldo de verduras, un plato de pasta con verduras y gambas; una manzana asada de postre.
Merienda: 1 taza de leche desnatada con diez fresas.
Cena: 1 taza de caldo de verduras, un sándwich elaborado con dos rebanadas de pan de molde integral, pechuga de pavo ahumada, una loncha de queso bajo en calorías, dos cucharaditas de mostaza, dos hojas de lechuga, dos rebanadas de tomate y dos pizcas de pimienta verde); una taza de uvas como postre.

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detalles_dieta_volumetrica
jun. 13.

Dieta Volumétrica

La dieta volumétrica cuya principal característica es poder comer sin necesidad de restringir las cantidades, figura en un ránking de dietas saludables elaborado por expertos en nutrición y salud.

Esta dieta rompe el esquema de muchos planes de adelgazamiento, mostrando que, hacer dieta, no tiene que ser sinónimo de pasar hambre. Si la dieta volumétrica tuviera un lema, este sería: “más saciedad con menos calorías”, y es una buena opción para quienes no se conforman con comer poco.

A la fecha hay estudios y publicaciones que corroboran la eficacia de la dieta volumétrica al seguirla a largo plazo. Una publicación digital de American Journal of Clinical Nutrition, muestra distintos aspectos interesantes de este régimen. Mientras tanto un estudio del Departamento de Nutrición de la Universidad Estatal de Pensilvania (EE.UU), mostró buenos resultados tras someter a un grupo de mujeres a una dieta de adelgazamiento. El primer grupo realizó una dieta con una ingesta baja en grasas, y el segundo una dieta rica en alimentos con agua en su composición y con pocas grasas, lácteos, frutas, verduras y sopas. Después de un año, quienes siguieron una alimentación basada en la dieta volumétrica, presentaron una reducción de peso mayor, más adecuado y moderado.

La dieta volumétrica permite calmar el apetito y cubrir los requerimientos nutricionales diarios. Para ello se vale del sabor, textura, forma de preparación y combinación de determinados alimentos que aumentan la sensación de saciedad e incentivan el descenso de peso.

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